大家好!今天让小编来大家介绍下关于中长跑训练方法和技巧(中长跑训练方法)的问题,以下是小编对此问题的归纳整理,让我们一起来看看吧。
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1、呼吸方法 中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。
2、中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。
3、呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。
4、呼吸时要注意加大呼吸深度。
5、 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。
6、这种现象称之为极点”。
7、这是中长跑中的正常现象。
8、当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。
9、这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。
10、在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。
11、 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。
12、 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。
13、这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。
14、上体正直放松,两臂自然有力的摆动。
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