大家好！今天让小编来大家介绍下关于运动量多少合适（运动量）的问题，以下是小编对此问题的归纳整理，让我们一起来看看吧。
您好,今天芳芳来为大家解答以上的问题。运动量多少合适，运动量相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、运动要达到最佳效果要牢记“三”“五”“七”原则。
2、即每天运动30分钟，每周5次，运动时心率+年龄=170运动量达到中等量运动（每分钟心率+年龄=170）接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170－年龄的数值。
3、如果你60岁，靶心率就是170－60＝110（次/分）。
4、你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。
5、如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
6、注意事项对于具体个人而言，自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超量。
7、如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，那就说明你的锻炼还需要再加点量。
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以上就是小编对于运动量多少合适（运动量）问题和相关问题的解答了，运动量多少合适（运动量）的问题希望对你有用！
