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1、不能。
2、 科学的减肥方法，吃饱肚子一样可以减肥，那就是合理的饮食加上适当的体育运动。
3、 一、吃饱肚子也能减肥 有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。
4、因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。
5、比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。
6、这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。
7、 各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。
8、若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。
9、在水果中，西瓜的减肥作用最大。
10、吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。
11、干果的热量远比鲜果高。
12、因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
13、 减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。
14、吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。
15、从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。
16、营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
17、 豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。
18、把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
19、 减肥的关键是降低热量的摄入。
20、因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。
21、 下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
22、 二、越吃越瘦的食物 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。
23、实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。
24、那么，胖人吃哪些蔬菜好呢? 黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
25、 白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
26、 韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
27、 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
28、 绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
29、 大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。
30、特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。
31、 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。
32、每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。
33、 三、越吃越瘦的方法 以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。
34、 不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。
35、首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。
36、还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
37、 １． 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。
38、所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。
39、试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？ 下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。
40、她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。
41、在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。
42、结果，她平均每天吃１６口，并且发现，前４口是可口的，然后约１０口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。
43、有了这些新的认识后，她明白中间的１０口为多余而不需要的卡路里。
44、 检视饮食日记时，以下数点应特别注意： （１） 进食时间 一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。
45、还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。
46、这么一来，一切就前功尽弃了。
47、所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。
48、 （２） 吃什么 留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？ 要控制摄食量和热量。
49、一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。
50、 （３） 在哪里吃 除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？ （４） 吃东西时，同时做些什么事 边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。
51、“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。
52、此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。
53、 ２． 吃的学问 许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。
54、举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。
55、因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。
56、 把“吃”和其他活动划分清楚，才不致于因这些事产生食欲。
57、只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿，这不是天方夜谭，指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
58、 （１） 吃饮定时 如果减肥者一天吃很多次东西，那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西，所以拟定一个时间表对他很有帮助。
59、定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐，而是要他依自己实际需要，找出最合适的时间表。
60、 譬如：他固定早上七点钟吃早餐，把这点纳入时间表。
61、如果他傍晚觉得有必要吃点心，也把它填进时间表。
62、控制用餐的次数，包括正常的三餐饮食在内，切记不要太过苛求减肥者，让他自己选 一个可以忍受的计划。
63、 遵循一个时间表，可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。
64、比如：计划中是晚上９点吃宵夜，即使在八点十五分肚子饿了，也可以稍加考虑这是不是真的饿，还是只是想吃东西。
65、也可以决定要不要再忍一会儿，过四十五分钟后，到正常用餐时间再吃。
66、 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表： 时间 餐名及内容 7:007:20 早餐 10:3010:45 早餐点心 12:301:15 午餐 6:257:00 晚餐 9:009:20 宵夜 指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。
67、当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。
68、 （２） 别把盘子里的食物吃光 这点指导者也必须提醒减肥者注意。
69、相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。
70、不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。
71、 当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。
72、除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。
73、我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。
74、当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。
75、 减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。
76、这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。
77、 （３） 细嚼慢咽 很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。
78、这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。
79、 生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。
80、”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。
81、如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。
82、因此，会使生理内部控制机能脱轨。
83、 所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。
84、减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。
85、 有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。
86、 ①在两口食物之间放下刀叉、碗筷 每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。
87、用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
88、 ②用餐期间稍做休息 用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。
89、这个习惯可以帮助你少吃些。
90、以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。
91、 （４） 专心吃 有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。
92、这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。
93、二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。
94、 许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。
95、 所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。
96、用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。
97、“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。
98、 如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。
99、 （５） 每餐间隔６小时以上 每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。
100、连续工作６小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。
101、所从事的活动，不拘内容。
102、例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。
103、此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。
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