晒背是夏季比较受欢迎的一个保健养生方式,它是有一定讲究的,一般可以穿衣服晒,也可以光着晒,都可以起到保健效果。晒背一般建议穿宽松一点薄一点的衣服,这样比较透气,也不会影响血液循环。
晒背要穿宽松的衣服还是紧身的衣服好
晒背时应该穿着宽大的衣服,不要紧身,否则可能会影响血液循环。
从补阳气的角度来说,晒背的时候光着身子,让太阳光直射在后背处起到的效果是最好的,但是因为紫外线对皮肤会造成一定的伤害,所以光着身体晒背需要在紫外线强度不是很大的情况下进行。
如果紫外线强度很大,环境温度很高的话,还是建议最好还是穿着衣服进行晒背,以免暴晒之后出现皮肤发红、瘙痒、脱皮等被晒伤的情况。
三伏天晒背的最佳方法
1.在天气炎热的夏季,若是不注意及时晒背,容易使背部肌肉得病,如:腰痛、脖子疼、肩周炎、颈椎病等,还容易导致多种疾病,比如:心脏病突发。
2.我们可自己在家做晒背运动,晒背的方法很简单,首先将背部完全露在外面,将背上的衣服脱掉。将衣服展开,可铺张,也可铺平,将背上的衣服从头到尾拉平。
3.将背面向上,衣服袖子左右互换,拉开衣服,将衣服拉直,让阳光彻底透漏到背上来。一般选择有树荫的地方,或者门前的空地都可以。
4.身体微微弯曲,将腰背往下垂,只露出两肩,然后将衣服拉到最长,腰部以下全贴在椅子里,双手扶着椅背,背部一定要完全露在外面,让阳光直接照射在背部。
5.晒背也可以从中医的角度说,通过拍打后背,能够疏通经气,调畅经络,让背部的肌肉更加松弛,预防疾病,也能促进腹部的血液循环,同时对促进睡眠也很有效果。
6.若是通过空调来晒背,最好要盖上空调或者空调外挂,以防着凉。
7.将衣服拉开,露在外面的皮肤最好不要有汗,晒背的时间最好选择在上午8-10点之间,尽量从清晨起床开始,晒背的力度以稍力有度,不要时间过长。
三伏天晒背的宜忌人群
晒太阳的常见好处是,促进人体对钙和磷的吸收,促进骨骼形成和保持健康状态。此外,还有助于促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌,帮助改善情绪低落、精神抑郁等问题。
在此基础上,从中医角度看,晒背还有利于补阳,排寒祛湿。因此畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振,以及经常便溏腹泻的人群适合尝试。
但是也有人不适合晒背,例如,紫外线过敏者、阳盛体质或气阴两虚人群,高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人群,以及饮酒后人群等。
老人晒背时应有家属陪同。孕期身体情况特殊,不能随意扰动气血,要听从专业医师指导。
此外,服食或接触过藜菜(灰菜)或其它有光感性的植物,服用过易发生光毒反应的药物后,应避免接触阳光或紫外线,短时间内不建议晒背。
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